” Bilişsel terapinin ilk savı , tüm duygularımızın bilişlerimiz ya da düşüncelerimizle yaratıldığıdır. Biliş; olaylara bakışınız, algılarınız, zihinsel tutumlarınız ve inançlarınız demektir. ” s.33

” Depresif hissettiğiniz zaman az önce ya da o sırada aklınızdan geçen olumsuz düşünceyi belirlemeye çalışın. Ben, bunlara otomatik düşünceler diyorum. ” s.52

Sorununuzun kaynağını ya da doğasını belirlemek bir iç görü kazandırabilir fakat davranışlarınızın değişmesini sağlayamaz. Yıllardır düşük öz güveninizi besleyen kötü zihinsel alışkanlıklarınızı sürdürüyorsunuz. Sorunu düzeltmek sistematik ve sürekli bir çaba gerektirecektir. Bir kekeme düzgün konuşamadığına ilişkin iç görüsünden ötürü kekelemeyi bırakabilir mi? ” s. 82

” Aklınızdan geçen eleştirel düşünceleri tanımak ve yazmak üzere kendinizi eğitin, bu düşüncelerin neden çarpıtılmış olduğunu öğrenin, daha gerçekçi bir kendini değerlendirme sistemi geliştirmek için bu düşüncelerinizle konuşun. Bunu başarmak için etkili bir yöntem üç sütun tekniğidir.” s.83

İYİ HİSSETMEK, ilk 100 sayfasında konunun özünü , bu şekilde anlatıyor. Çok haklı bulduğum fikir şu ; kendimize ”kötü anne, beceriksiz bir ev hanımı, aptal bir işsiz” vb etiketler takıp sürekli eleştirmek bizi aciz bırakıyor. Sanki çok büyük ve kötü , kişisel bir sorunumuz varmış ve kimsenin yapabileceği bir şey yokmuş gibi. Sonuçta hissettiğimiz büyük üzüntü, sorunu tanımlamaya, parçalara bölmeye ve çözümler bulmamıza engel oluyor. (s.97)

” Basitçe kendinize sorun: Yapılmamış bir işi düşündüğümde aklıma hangi düşünceler geliyor? Sonra bu düşünceleri bir kağıda yazın. ” s.106

” Onaya , sevgiye, başarıya ve mükemmelliğe duyulan bağımlılığın duygu-durum oynamalarınız için temel oluşturduğunu fark edeceksiniz.” s.267

” Kendinizi değerli olma iddiasından hemen uzaklaştırın ve tekrar ölçmeye de kalkmayın. Dolayısı ile değersiz olma korkusu da yaşamayın. Değerinizi çöp tenekesine fırlatın. Bunun yerine şimdi ve burada yaşamaya odaklanın. Yaşamda karşılaştığınız sorunlar neler? Onlarla nasıl baş edersiniz? Olaylar burada olup biter; DEĞER gibi ulaşılamaz bir serap içinde değil !

Değerli olmayı yakalamaya çalışmak yerine tatmin, zevk, öğrenme, beceri, kişisel büyüme ve yaşamınızdaki diğer kişilerle iletişim konularını hedefleyin.” s.335- 333

Okuduğum psikoloji- kişisel gelişim kitapları içinde en beğendiklerimden biri oldu. Gün içinde depresif, kaygılı, gergin hissettiğimde otomatik düşüncelerimi belirlemek sahiden işe yarıyor. Elbette uzun vadeli fayda için ciddi çaba gerekiyor. Bazı sayfalarda çeviri- dizgi hataları olsa da herkese tavsiye ediyorum.

E-POSTA ABONELİĞİ

Aşağıdaki kutucuğa e-posta adresini yazarak her yeni makaleden anında haberdar olabilirsin

Abone olduğunuz için teşekkür ederim.

Bir şeyler yanlış gitti. Lütfen tekrar deneyin.

3 YORUMLAR

  1. Bizim evde var bu, okumadım ama, şimdi ilgi çekti. Bakayım bakalım:-) İyilikler,

  2. Okumam gereken kitaplardan nit aldım

  3. blogunuzu yeni keşfettim ve sizi izlemeye aldım. Sizi de bloguma bekliyorum. 🙂

Bir cevap yazın