Bir arkadaşımın önerdiği diyetisyen Fulya Turgut ile dört aylık, online bir süreç yürüttük. (@dytfulyaturgut olarak instagramda bulabilirsiniz hatta benim fotoğrafım da var öncesi-sonrası olarak ama hangisi söylemem:). Yaklaşık 8 kilo verdim. Bel- kalça ve göbek çevrem 10’ar cm inceldi! Sonuçlara ben de inanamadım. 30’lu yaşlarımdan beri görmediğim kilolardayım.
Verdiğim kilodan daha önemlisi; sağlıklı-dengeli beslenmeyi öğrendim ve çok sevdim ki inanın bu benim için imkansıza yakın bir şeydi. O emeği vermek, kendime ayrı yemek hazırlamak, yanımda karbonhidrat-şeker içermeyen atıştırmalık taşımak ; ”Off, asla yapmam” dediğim işlerdi. Ayrıca günlük rutinime evde spor girdi ve tuhaf bir biçimde ondan da keyif alıyorum. Diyete ve spora acı çekmeden, ”Ne zaman bitecek” diye düşünmeden, kolayca adapte olabilmem benim için asıl mucize 🙂
Süreç Nasıl İşledi?
Fulya Hanım, ilk olarak insülin direnci, açlık kan şekeri, kan sayımı vb temel testlerin sonuçlarını istedi. Bir de online olarak bir form gönderdi. Uyuma-uyanma saatlerim, yeme davranışım, ne kadar su/çay/kahve tükettiğim, ne kadar hareketli olduğum gibi sorulara cevap verdim. Tabi bir de ölçülerimi gönderdim; bel,göbek, kalça, iç bacak, boy-kilo.
Konuşmak, zoomdan görüşme vs yok. Cuma başlayalım dedik, cuma sabahı 1 haftalık listem geldi ve yolculuğa adım atmış oldum. Çok gergindim ilk bir-iki gün. Saatlere uymak, yemek için dakika saymak vb hayat boyu kaçtığım şeylerdir. Öğle yemeğini az yiyince ara öğün için 3 saat beklemek ilk günler çok zor geldi ama birkaç günde adapte oldum ve itiraf ediyorum; masadan aç kalkmamak için kaçamaklar yaptım. Liste dışına çıkmadım kesinlikle ama 5 kaşık bezelye yazmışsa ona uymadım. Daha çok yedim 🙂 Gözüm doymamış gibi hissediyorsam 1 dilim gulutensiz ekmek ya da karabuğday patlağı ekledim. Ya da üç kayısı iki ceviz yazmışsa 5 kayısı 5 ceviz yedim.
İlk listemin bir kısmı şöyleydi:
Öğlen yemeklerini hastanede yediğim için hastane listesinden uygun olanları seçti ve bazı günler salata/ yoğurt ekletti. Bu büyük bir kolaylık oldu. Ayrıca evde ne malzeme varsa onları sordu ve onlara göre liste hazırladı.
Tabaklarımdan bazılarını paylaşayım:
Karın doyurmak gibi ”basit bir iş” için fazladan emek harcayabileceğimi sanmıyordum ama işin sırrı galiba şu: Çok motive başladım. Ya olacak ya olacak kafası ile. Son zamanlarda hayhuy içinde, pek de bir şey anlamadan geçen günler beni çok yoruyordu. Bir de kendimle ilgili fark ettiğim bir şey (!) var; benim bir amacım olmalı. Odaklanacağım bir şey olmadığında MUTSUZ oluyorum. Diyet-sporla vücudumu yeniden şekillendirmek, kendi iyiliğime-sağlığıma yatırım yapmak bana iyi geldi. 5 yıl önce bunu yapamazdım. Kendine odaklanabilmek zaman ve zihinsel bir sakinlik istiyor arkadaşlar.
Her cuma sabahı evde mezura ile bel-kalça-göbek-iç bacak ölçtüm ve diyetisyene yazdım. Ona göre yapılmış yeni listeyi en geç 24 saat sonra aldım ve haftada sadece 500 lira ödedim (fiyatları güncellendi bayram sonrası, son rakamları bilmiyorum ama fahiş bir artış olduğunu sanmıyorum.) Eve ilk kez kinoa, keten tohumu, kefir, yaban mersini, donmuş avokado, çörek otu gibi gıdalar girdi.
Her gün yediğim her şeyin fotoğrafını whatsapdan göndermemi istedi. Bu çok iyi geldi bana; gün içinde birinin beni kontrol ettiğini bilmek listeye uymamı kolaylaştırdı.
En güzeli haftada bir öğün ödül öğünü yaptık. Abartmamak kaydıyla istediğim her şeyi yedim.
Pizzayı yemedim 🙂
Gelelim spor meselesine:
Fulya hanımın da tavsiye ettiği @growingananas’ın 7,5 milyon abonesi var fakat videoları bana çok hırslı ve zorlayıcı geldi. Benim favorim @EleniFit. Her daim gülümseyen yüzü, videoların fonundaki tatlı müzikler ve sporun eziyet olmayabileceğini düşündürten seriler ile bana, ”Her gün yarım saat egzersiz yapabilirim” dedirtti.
Elbette her gün spor yapamadım. Haftada 3-4 demişti Fulya hanım ama programa başladıktan sadece 1 ay sonra bile karın bölgem o kadar fark etti ki severek ve isteyerek haftada 5-g gün evde sporumu yaptım. Bir aksilik olmadıkça da yapmaya devam edeceğim.
2 sezaryenim ve genetik yatkınlığım olduğu için karnım dümdüz olmadı. Özellikle ”alt karın bölgesi” hep çıkıntılık yapıyor. 1 ay önce Bromelain kullanmaya ve bölgesel zayıflamaya yönelen bir doktor arkadaşın kliniğine gitmeye başladım . Henüz 3 seans gidebildim. Dipotens, Kavitasyon, M-slim gibi farklı cihazlarla karın bölgemi biraz daha sıkılaştırmayı deneyeceğiz. Alttaki fotoğrafı m-slimin pobu karnıma bağlıyken çektim.
Böyle bir sürece girecekseniz tavsiyelerim özetle şöyle:
-40 yaş üstü, çoluk-çocuk, iş vs koşturmacası olan biri iseniz diyetisyen desteği önemli
-İçsel olarak motive olmanız, ilk hafta dişinizi sıkmanız önemli
-Daha hareketli olmak, 10 dk bile olsa istikrarlı spor yapmak önemli
-Diyetsiz spor, sporsuz diyet OLMAZ.
-Şanslıyız; unsuz-şekersiz aşırı güzel bir sürü tarif var. (Yine de hiçbiri bir dilim havuçlu kekin yerini tutmaz, dürüst olayım 🙂
Ve son olarak:
Kendine yatırım yapmanın verdiği his paha biçilemez 🙂
TÜM YORUMLAR
ayyy tebrikler, ben de 10 kg verdim ama tam bir senede. Aslında 12 idi son zamanlarda süreç durakladı ve hatta biraz aldım. diyet listelerimiz benziyor, ona baktım sadece bende sabah kahvaltıda hiç ekmek yok, öğünde pilav yok. Ve bir de ödül öğünüm yok ama bazen kaçamak öğün veriyor. Yani karbonhidrat yok. Sporu acı çekmekle bağdaştırınca bence olmuyor, yani en azından sağlıklı olmuyor illa ki bir sakatlık çıkar sonra acı çekme girinci işin içine. Çünkü acı vücudun sana dur demesi. Çok sevindim sonuç almana. İnsan nasıl mutlu oluyor değil mi? Bir de kesin enerjin de artmıştır.
Çok mutlu oldum. Enerjim arttı mı emin değilim Joe. Cildim de fark olduğunu gözle görüyorum ama ”3 hafta şeker tüketmeyin; sonuçlara inanamayacaksınız!” vb sırf pazarlama ve sosyal medya kudurukluğu 🙂
Başlığı görünce şaşırdım, sizin diyete ihtiyacınız olduğunu sanmıyordum 🙂
8 yıl önce dr kontrolünde 20 kg vermiş ve çok mutlu olmuştum, pandemide hepsini geri aldım. Şimdi tekrar bu sürece girdim. Yazınız beni de motive etti, baktım şimdiki diyetisyenim de @EleniFit’i takip ediyor, ben de bakacağım. Eşime çölyak teşhisi kondu ve yeni bir döneme girdik, ben de glütensiz beslenmeye başladım.
Birkaç gündür blogunuza giremiyordum, kapattınız sanıp çok üzülmüştüm, bugün birden görünce sevindim.
Olur mu hiç? Sağlıktan yana bir sorunum olmazsa blogu kapatmam; benim o kadar var olduğumu hissettiğim bir şey ki blog yazarlığı. Alan adı için ödeme zamanını kaçırmışım, ondan kapandı 2-3 gün.
Az da olsa her gün spor Serpil. 5 dk ile başla ama her gün yapmaya çalış. Umarım zorlanmadığın bir süreç olur. Sevgiler çok çok.